Việc nắm vững 5 con số quan trọng có thể giúp bạn có cái nhìn chính xác về tình trạng sức khỏe tim mạch hiện tại của mình. Điều này sẽ mang lại động lực để duy trì các chỉ số tim mạch khỏe mạnh và cải thiện những chỉ số chưa tốt.
Mẹo nhỏ ghi nhớ là bạn xem 05 con số này như quy tắc một bàn tay, đếm tuần tự qua các ngón tay để xem mình có kiểm tra hay chưa.
Lưu ý: “Chúng ta cần nhớ rằng tất cả các chỉ số này đều chỉ là một thang đo tham khảo. Việc xác định bạn có huyết áp cao hay thấp không đơn giản như vậy - bác sĩ của bạn mới là người xem xét mức độ chính xác nhất.” - bác sĩ tim mạch Michael Blaha từ Bệnh viện Trường Đại học Y Johns Hopkins.
MỘT: số bước chân bạn đi mỗi ngày
Blaha cho biết việc vận động nhiều sẽ cải thiện tất cả các chỉ số sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, ông thường khuyến khích mọi người đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày, tương đương gần 8 km. Một quy tắc đơn giản khác là tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.
HAI: chỉ số huyết áp của bạn
Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, thường không có triệu chứng rõ ràng và chỉ có thể được phát hiện thông qua việc đo lường. Mức huyết áp lý tưởng là 120/80, trong khi 140/90 là mức phổ biến đối với nhiều người. Các chỉ số cao hơn cho thấy nguy cơ bệnh tim hoặc đột quỵ.
Một số lưu ý khi đo huyết áp
- Lần đo đầu tiên cần đo huyết áp ở cả hai tay, tay có chỉ số cao hơn sẽ dùng để theo dõi về sau.
- Nên đo ít nhất hai lần, mỗi lần cách nhau 1–2 phút.
- Nếu hai lần đo chênh nhau trên 10mmHg cần đo lại sau khi nghỉ 5 phút.
- Có thể theo dõi bằng máy đo huyết áp tại nhà hoặc máy đo 24 giờ.
- Huyết áp tâm thu là khi xuất hiện tiếng đập đầu tiên, huyết áp tâm trương là khi tiếng đập biến mất.
BA: số cholesterol không HDL của bạn
Chỉ số cholesterol không HDL phản ánh tổng lượng cholesterol “xấu” trong cơ thể và thường được sử dụng để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Chỉ số này được tính bằng cholesterol tổng trừ cholesterol HDL (loại cholesterol “tốt”).
Mức mục tiêu nên dưới 130 mg/dL. Nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim, mục tiêu có thể là 70–100 mg/dL. Bạn nên xét nghiệm định kỳ và nhận tư vấn từ bác sĩ.
BỐN: chỉ số đường huyết của bạn
Đường huyết cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – một tình trạng có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho động mạch.
Thực tế, bệnh tiểu đường là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất của bệnh tim mạch.
NĂM: số giờ ngủ mỗi đêm của bạn
Mặc dù không có một con số đúng cho tất cả mọi người, việc duy trì thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Thông thường, hầu hết mọi người cần ngủ từ 6–8 giờ mỗi đêm.
Điều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo: Hãy chú ý đến các con số “biết nói”
Bác sĩ Seth Martin, chuyên gia tim mạch tại Johns Hopkins chia sẻ rằng việc theo dõi các chỉ số sức khỏe mỗi ngày có thể giúp thay đổi thói quen sống.
Khi bắt đầu, ông chỉ đạt khoảng 5.000 bước mỗi ngày, thậm chí có ngày chỉ 2.000 bước. Sau khi theo dõi thường xuyên, ông gần như luôn đạt hoặc vượt mục tiêu 10.000 bước.
Ông tổ chức các cuộc họp đi bộ với đồng nghiệp, tranh thủ vận động khi có cơ hội và hạn chế dùng thang máy.
“Theo dõi số liệu và hành động ngay lập tức. Nó tạo ra động lực và thực sự có hiệu quả.”
- Bài viết dẫn nguồn từ HopkinsMedicine.org, theo bác sĩ tim mạch Michael Blaha – Johns Hopkins Medicine
