Cách ổn định huyết áp trong ngày Tết, vui Xuân an lành

Tăng huyết áp là bệnh lý thường gặp nhất trong các bệnh tim mạch trên toàn cầu.

Dịp Tết là thời điểm dễ khiến huyết áp tăng cao do sự thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống và thời tiết. Các món ăn nhiều dầu mỡ, muối, rượu bia và việc ít vận động có thể khiến huyết áp khó kiểm soát. Dưới đây là những yếu tố ảnh hưởng và các biện pháp giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả trong dịp Tết.

• Hướng dẫn: Đo huyết áp chính xác, kiểm soát huyết áp, sống lâu hơn

Ảnh Hưởng Của Chế Độ Ăn Uống, Sinh Hoạt và Thời Tiết Đến Huyết Áp

Thói quen ăn uống, sinh hoạt

Trong dịp Tết, thói quen ăn uống và sinh hoạt thay đổi, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Việc tiêu thụ thực phẩm mặn như bánh chưng, dưa hành và các món kho đậm vị dễ gây giữ nước và muối, làm huyết áp tăng cao.

Ngoài ra, sử dụng rượu bia, đồ ngọt và thức khuya thường xuyên cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Sự căng thẳng khi chuẩn bị đón Tết và giảm vận động do nghỉ ngơi kéo dài cũng là những yếu tố góp phần làm huyết áp tăng cao.

• Lời khuyên: Duy trì chế độ ăn uống cân đối, hạn chế muối và rượu bia. Nên vận động nhẹ nhàng và theo dõi huyết áp thường xuyên trong suốt dịp Tết.

Ảnh hưởng của thời tiết lạnh

Khi trời lạnh, cơ thể phản ứng bằng cách co mạch máu ngoại biên để giữ ấm, làm tăng sức cản mạch máu, dẫn đến huyết áp cao hơn. Một nghiên cứu WHO - MONICA trên 115.434 người trưởng thành cho thấy huyết áp tâm thu tăng 2 mmHg khi nhiệt độ ngoài trời giảm 10ºC.

• Lời khuyên: Giữ ấm cơ thể, ăn uống hợp lý và duy trì thói quen kiểm tra huyết áp thường xuyên, đặc biệt ở người cao tuổi.

Biện Pháp Kiểm Soát Huyết Áp Trong Dịp Tết

Theo bác sĩ Huỳnh Thị Ngọc Huyền, trong ngày Tết người có bệnh lý huyết áp cần chú ý:

Kiểm soát chế độ ăn uống

• Hạn chế thực phẩm mặn và nhiều dầu mỡ.
• Ưu tiên rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm ít muối.
• Tránh tiêu thụ quá nhiều rượu bia, nước ngọt và các món chiên xào.

CẦN BIẾT: Hướng dẫn chi tiết chế độ ăn DASH tốt cho người cao huyết áp

Chế độ luyện tập, kiểm soát cân nặng

• Duy trì luyện tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc hít thở sâu để ổn định huyết áp.
• Luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể chia thành các buổi ngắn.
• Tránh tập luyện quá sức, đặc biệt sau khi ăn hoặc uống rượu bia.
• Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.

Dấu Hiệu Cảnh Báo Nguy Hiểm Cần Đến Bệnh Viện Ngay

• Đau đầu: có thể là dấu hiệu huyết áp tăng đột ngột.
• Chóng mặt: liên quan đến thay đổi lưu lượng máu não, có thể là dấu hiệu đột quỵ.
• Buồn nôn hoặc nôn ói: đặc biệt nguy hiểm khi kèm đau đầu dữ dội.
• Đau ngực hoặc khó thở: dấu hiệu cảnh báo nhồi máu cơ tim.
• Mặt đỏ, nóng bừng: thường đi kèm cảm giác hồi hộp.
• Thay đổi thị lực: mờ mắt hoặc nhìn đôi.
• Tê yếu tay chân hoặc nói khó: dấu hiệu nguy cơ đột quỵ.

Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu nào trên, hãy ngừng hoạt động, nghỉ ngơi và gọi hỗ trợ y tế hoặc đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Tết là thời khắc sum vầy, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ khiến huyết áp “leo thang”. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống cân bằng, vận động nhẹ nhàng và theo dõi sức khỏe đều đặn, bạn có thể bảo vệ trái tim và tận hưởng trọn vẹn niềm vui ngày Tết bên gia đình.

ThS.BS.CKI Huỳnh Thị Ngọc Huyền
Bác sĩ điều trị - Khoa Hồi sức Cấp cứu Nội Tim Mạch
Bệnh viện Tim Tâm Đức

Là bác sĩ điều trị thuộc Khoa Hồi sức Cấp cứu Nội tim mạch, ThS.BS.CKI Huỳnh Thị Ngọc Huyền đã có công trình nghiên cứu đăng trên báo quốc tế Pharmaceutical Sciences Asia 2022.

Khoa Hồi Sức Nội Tim Mạch - Bệnh viện Tim Tâm Đức

Thành lập từ năm 2006, hoạt động 24/24 vào tất cả các ngày trong tuần, kể cả ngày lễ.

Đội ngũ bác sĩ và điều dưỡng được đào tạo liên tục, có thể tiếp nhận và xử trí khẩn cấp các trường hợp cấp cứu tim mạch với sự phối hợp của nhiều chuyên khoa như phẫu thuật tim, loạn nhịp, thông tim và nội tiết.

Điểm nổi bật của khoa là đội cấp cứu ngoại viện trực 24/24, sẵn sàng tiếp nhận và vận chuyển bệnh nhân cấp cứu cả nội thành và ngoại thành với đầy đủ phương tiện như một phòng hồi sức di động.

Hotline Cấp cứu 24/7: (028) 5411 5411