TP.HCM đang bước vào giai đoạn nắng nóng gay gắt, dự báo từ tháng 3 đến tháng 5 có thể lên tới 36-38°C, thậm chí cao hơn vào những ngày đỉnh điểm.
BS. Nguyễn Bảo Trung
, Khoa Hồi Sức Cấp Cứu Nội Tim Mạch, Bệnh viện Tim Tâm Đức chia sẻ 8 lưu ý quan trọng để bạn vận động an toàn giữa thời tiết khắc nghiệt này. Bài viết đã được đăng tải trên
Báo Tuổi Trẻ
để lan tỏa kiến thức hữu ích đến cộng đồng.
Tập luyện buổi sáng sớm
Nên tập luyện vào buổi sáng sớm trong khoảng từ 6 - 7 giờ sáng. Đây là thời điểm nhiệt độ môi trường còn ở mức dễ chịu, ánh nắng và tia UV chưa gây bức xạ nhiệt quá cao.
Hạn chế tối đa các hoạt động thể thao ngoài trời sau khung giờ này vì nhiệt độ càng về trưa càng tăng cao, dễ gây hiện tượng sốc nhiệt.
Tập luyện vừa sức
Nên nghỉ ngơi nhiều hơn, vận động nhẹ nhàng và vừa sức, tránh tập luyện quá mức khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, hít thở không khí buổi sáng và tập các bài dưỡng sinh thay vì các bài tập cường độ mạnh.
Uống đủ nước
Bổ sung nước trong quá trình tập thể dục luôn rất cần thiết, đặc biệt trong mùa nóng khi cơ thể cần nhiều nước hơn bình thường.
Nên uống nước đều đặn, không đợi đến khi quá khát mới uống và không uống quá nhiều nước trong một lần. Thay vào đó, hãy chia nhỏ lượng nước uống trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Tránh sử dụng nhiều nước ngọt, nước có gas, cà phê hoặc trà để giải khát trong khi tập luyện.
Tập luyện trong bóng mát
Nếu sống ở thành phố, bạn nên lựa chọn các khu vực có nhiều cây xanh như công viên để tập luyện. Ngoài ra có thể tập trong sân vườn, khu vực có mái che hoặc phòng tập để tránh ảnh hưởng từ nắng nóng.
Trang bị khi tập luyện
Nên mặc quần áo thoáng mát, sáng màu và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Nếu tập luyện ở nơi ít bóng cây, nên đội nón rộng vành để hạn chế hấp thụ nhiệt từ ánh nắng mặt trời.
Đừng quên bổ sung nước liên tục trong quá trình vận động.
Nghỉ ngơi đúng cách
Sau khi tập luyện nên thư giãn nhẹ nhàng, lau khô mồ hôi và nghỉ ngơi trong môi trường nhiệt độ bình thường cho đến khi cơ thể ổn định.
Không nên vào phòng máy lạnh ngay sau khi vừa vận động xong để tránh sốc nhiệt và cũng không nên tắm ngay sau khi tập luyện.
Bổ sung dinh dưỡng
Nên bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, ưu tiên từ nước khoáng, rau củ và trái cây tươi. Đồng thời đảm bảo cung cấp đủ đạm và các dưỡng chất cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động thể lực và trí óc.
Tránh sự thay đổi nhiệt độ đột ngột
Trong mùa nắng nóng, nhiều người làm việc trong môi trường máy lạnh. Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa phòng máy lạnh và môi trường bên ngoài có thể gây sốc nhiệt.
Nhiệt độ máy lạnh nên cài đặt ở mức 25–28°C. Trước khi ra ngoài trời nắng, nên vận động nhẹ hoặc xoa bóp cơ mặt để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ.
Nếu từ môi trường nóng bước vào phòng máy lạnh, cần đảm bảo cơ thể khô ráo và tránh tiếp xúc trực tiếp với luồng gió lạnh vào vùng đầu, cổ và mặt.
Theo bác sĩ Nguyễn Bảo Trung, tập luyện trong mùa nắng nóng cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản như chọn thời điểm phù hợp, uống đủ nước, nghỉ ngơi đúng cách và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Những lưu ý này giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch.
BS. Nguyễn Bảo Trung
hiện là Bác sĩ điều trị tại Khoa Hồi sức Cấp cứu Nội Tim mạch (USIC), Bệnh viện Tim Tâm Đức.
Bác sĩ tốt nghiệp Bác sĩ Đa khoa tại Đại học Y Dược TP.HCM (2011) và sở hữu nhiều chứng chỉ chuyên sâu như Siêu âm tim, ECG và Chẩn đoán hình ảnh.
Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tim mạch, bác sĩ chuyên sâu về bệnh lý tim mạch, siêu âm tim và chẩn đoán hình ảnh.
BS. Bảo Trung là thành viên của Hội Tim mạch Việt Nam, Phân hội Siêu âm tim Việt Nam và Hội Nhịp tim học TP.HCM.
